A insônia

Vamos falar de Insônia?

Muitas pessoas se queixam de que não dormem bem. Algumas demoram a dormir, acordam muito cedo ou no meio da noite e não conseguem mais dormir. As estatísticas revelam que 30% a 40% da população mundial reclamam de falta de sono, porém, apenas de 3% a 4% são diagnosticados com insônia.

O sono é muito importante para a saúde. A privação contínua do sono pode gerar vários problemas na concentração e na memória.

A insônia provoca no dia seguinte: lentidão; falta de rendimento; e diminuição das defesas (podendo contrair uma doença) e pesquisas indicam que existe uma correlação entre o bom sono e a longevidade.

Entre os produtos que dificultam o sono, podemos destacar:

Bebidas alcoólicas: a presença do álcool no sangue altera o ciclo do sono.

Drogas: dificultam as pessoas a conciliar o sono, principalmente narcóticos e anfetaminas.

Cafeína: forte estimulante; é encontrada em chás, café, refrigerantes de cola, analgésicos e inibidores de apetite.

Refeições pesadas: aquelas feitas próximo a hora de dormir pois, exigem grande esforço do organismo para a digestão.

Nicotina: mais uma razão para deixar o cigarro

Uma outra dica que quero deixar é evitar fazer exercício físico vigoroso pouco tempo antes de dormir, é melhor fazer um passeio antes de dormir para conseguir melhores efeitos.

Agora vamos ver que alimentos nos ajudam a dormir bem.

São alimentos com propriedades calmantes e soníferas. E são produtos que costumamos ter em casa ou encontrar em qualquer supermercado.

1º Mel – possui ingredientes calmantes que ajudam no sono. Pode ser usado como adoçante.

2º Alface – produz efeito calmante e relaxante. Pode ser usado em saladas.

3º Aveia – contém avenina, substancia de suave efeito calmante. Pode ser usada em sopas, mingau, bolachinhas ou na massa de hambúrguer vegetal.

4º Malte – produz efeito contrário a cafeína. Pode ser bebido quente antes de dormir.

5º Tília aromática -  deve ser feito como infusão antes de dormir. É calmante e relaxante.

Podemos falar também da água que usada de forma correta ajuda no sono. O ideal é tomar um banho com água morna antes de dormir e beber algo quente, sem cafeína, também.

Evitar o sedentarismo, é outra dica. Faça exercícios físicos durante o dia e de formar regular. O exercício aumenta a temperatura do corpo diurna e reduz a noturna, contribuindo para o sono. Evite também o jantar farto em hora avançada, é melhor jantar moderadamente e cedo. Alimentos picantes ou pesados também devem ser evitados. Aproveite a natureza e a luz solar nas primeira horas da manhã ou à tardinha pelo menos uma hora. E por fim deite cedo e acorde cedo.

Fica a dica, aproveite e tenha uma boa saúde!